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足球守门员训练 FIFA门将热身训练7~9

  今天我们分享的是第三部分,7-9个热身训练,如果你还没有看过前二部分,请查阅之前分享的门将热身部分内容,我们现在开始:

  我们坐在地上,双手握球,足球守门员训练双腿微微弯曲,然后手臂和腿向后卷曲,直到球和脚触地。坐起来,向前发力,伸展我们的腿和手臂,轻轻地在两腿之间让球弹一次。

  这个的重点是,当我们向后卷时,足球守门员训练骨盆尽量保持高位,手臂要对称地固定在地上,脚尖着地时,双腿伸直,膝盖尽量伸展,当球在两脚之间弹跳时,手臂要尽可能向前伸展,这个训练我们重复10次。

  我们同样坐在地上,双手握球,双腿微微弯曲。这回我们膝盖呈弯曲向后翻滚,直到球和脚触地,然后坐起来,足球守门员训练向前弹跳,伸展我们的腿和手臂,轻轻地在两腿之间弹跳一次球。

  这个动作的重点是,向后卷时,骨盆尽量保持高位,手臂要对称地固定在地上当球在两脚之间弹跳时,手臂要尽可能向前伸展,这个动作重复10次。

  同样还是坐在地上,双手握球,双腿微微弯曲,上半身后倾,伸展手臂直到球触地,然后再次坐起来,向前弯曲,伸展腿和手臂,在两腿之间轻轻弹起球。

  这个动作的重点是,保持肘部伸展,弯曲时背部要保持挺直,膝盖要伸展,头部应处于中立,当球在两脚之间弹跳时,手臂要尽可能向前伸展,整个动作同样重复10次。

  

  

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